Изображение сгенерировано Шедеврумом
Ученые обнаружили, что совсем небольшая доля интенсивной нагрузки в течение дня может заметно укрепить защиту организма от ряда онкологических заболеваний. Согласно крупному исследованию, всего три минуты энергичной активности способны сократить вероятность развития тринадцати видов рака. В качестве полезной нагрузки вполне подходят привычные действия, например, быстрый подъем по лестнице или ходьба в горку, пишет The Washington Post.
Работу координировал профессор Эммануэль Стаматакис из Школы наук о здоровье Сиднейского университета; результаты опубликованы в журнале JAMA Oncology. В эксперименте участвовали 60 тысяч человек: на запястье они носили акселерометры, которые регистрировали даже краткие всплески энергичных движений. Как выяснилось, чаще всего такие эпизоды были совсем недолгими, в основном не дольше минуты.
В ходе наблюдения зафиксировали 2356 случаев рака. Особенно выраженным оказалось снижение риска на 31% для тех видов онкологии, развитие которых нередко связано с малоподвижным образом жизни. Среди них – рак легких, печени, толстой кишки, груди, а также отдельные формы рака крови. При этом исследователи подчеркивают. Эффект становится еще заметнее, если ежедневно заменять движением хотя бы четверть часа сидячего времяпрепровождения.
Выводы австралийских специалистов нашли поддержку у Израильского онкологического общества (ICA). Организация советует включать в ежедневный распорядок хотя бы несколько минут интенсивной активности ради профилактики болезней. Получается, для ощутимой пользы вовсе не обязательны продолжительные тренировки – достаточно органично вплетать короткие периоды энергичных действий в привычный ритм дня.