Автор: Виктория Лисунова
Ежедневно каждый из нас проводит достаточное количество времени в своих гаджетах — зачастую это может серьезно утомлять и влиять на самочувствие. Мы используем современные технологии как для потребления развлекательного контента, так и для выполнения рабочих задач, но иногда из-за них происходит перенасыщение. Поэтому такое состояние, как цифровой стресс, становится все более актуальной проблемой в нашем современном обществе.
Цифровой стресс — это состояние, которое возникает у человека в результате постоянного взаимодействия с цифровыми устройствами и технологиями. В условиях современного мира, где информация доступна в любое время и в любом месте, а скорость общения и обмена данными значительно возросла, многие люди сталкиваются с множеством стрессовых факторов. При этом понимание причин и симптомов цифрового стресса может помочь людям принимать меры для создания более здорового отношения к технологиям. Так все-таки, из-за чего он может случиться?
Информационный перегруз
Современные устройства позволяют получать информацию мгновенно — благодаря, например, Telegram-каналам или публикациям в социальных сетях, однако это создает проблему переизбытка данных. Пользователи могут чувствовать, что им необходимо следить за огромными потоками информации, что приводит к ощущению перегруженности и безысходности.
Постоянное общение
Социальные сети, мессенджеры и электронная почта создают эффект постоянной доступности. У людей появляется страх пропустить важное сообщение или событие, что заставляет их постоянно проверять уведомления и реагировать на них. Это может вызывать ощущение, что у них нет возможности взять выходной от цифрового взаимодействия.
Сравнение с другими
Социальные сети способны оказывать негативное влияние на самооценку пользователей. Иногда идеализированные публикации других людей в Интернете заставляют нас сравнивать свою жизнь с их жизнью, тем самым обесценивая свои успехи и достижения. Это разочарование может стать причиной повышенного стресса.
Цифровая зависимость
Избыточное использование технологий может привести к зависимости от экранов, когда человек уже не способен проводить время без гаджета в своей руке. В случае если не предпринимать никаких мер, то это впоследствии может затруднить способность людей справляться с реальными проблемами и межличностными отношениями, что в свою очередь создаст дополнительное напряжение.
Отсутствие разграничения работы и личной жизни
Многие работники, в частности те, чья деятельность связана с консультацией клиентов, сталкиваются с необходимостью быть на связи практически круглосуточно. Это приводит к размыванию границ между работой и личной жизнью, что вызывает чувство усталости и выгорания.
Как же вовремя выявить у себя признаки цифрового стресса? Прежде всего следует быть внимательным к своему самочувствию, если чувствуете, что вам необходим отдых — не игнорируйте сигналы своего организма. Цифровой стресс может проявляться различными симптомами, включая:
- Увеличение уровня тревожности и беспокойства.
- Проблемы со сном, связанные с повышенной активностью перед экраном.
- Физические проявления, такие как головные боли, усталость глаз и напряжение в шее и плечах.
- Сложности с концентрацией внимания и повышенная забывчивость.
- Чувство одиночества и изоляции, несмотря на наличие общения в сети.
Каждому современному человеку, в силу условий, в которых мы сейчас живем, просто необходимо обладать навыком преодоления цифрового стресса. Выделим несколько основных способов, как можно это сделать.
Установка границ. Определение четких временных рамок для использования цифровых устройств может помочь снизить уровень стресса. Например, можно отказаться от использования гаджетов на вечер или выходные.
Осознанность и медитация. Практики осознанности помогают уменьшить уровень тревожности. Медитация, дыхательные упражнения и занятия йогой способствуют расслаблению и перезагрузке.
Отказ от уведомлений. Отключение ненужных уведомлений на мобильных устройствах и компьютерах поможет уменьшить количество отвлекающих факторов и снизить давление.
Физическая активность. Регулярные тренировки и прогулки на свежем воздухе способствуют снятию напряжения и повышению общего уровня счастья.
Развитие навыков управления временем. Эффективное планирование своего времени и задач поможет сосредоточиться на важном и уменьшить чувство срочности.