Автор: Александра Миллер
Картинка сгенерирована ChatGPT
Современный мир немыслим без цифровых технологий. Смартфоны, ноутбуки, социальные сети, стриминговые сервисы – всё это стало неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако растущая зависимость от цифрового пространства породила новое явление – цифровое ожирение. В это статье расскажем о нем подробнее.
Цифровое ожирение – это состояние информационной перегрузки, при котором человек потребляет чрезмерное количество цифрового контента, теряя способность к концентрации, критическому мышлению и продуктивной деятельности.
И речь не только о многочасовом сидение в социальных сетях. Непрерывный поток уведомлений, бесконечная прокрутка лент новостей, одновременное использование нескольких устройств, привычка «залипать» в экран без конкретной цели, неконтролируемое потребление видео, статей, мемов – все это является частью того самого «ожирения».
Как же оно формируется?
На самом деле механизм крайне прост:
- Дофаминовая ловушка. Каждый лайк, комментарий, новое сообщение вызывают выброс дофамина — гормона удовольствия. Мозг привыкает к этой стимуляции и требует её всё чаще.
- Эффект бесконечной ленты. Алгоритмы соцсетей и видеоплатформ подбирают контент так, чтобы удерживать внимание как можно дольше.
- Страх упустить важное (FOMO). Человек боится пропустить что‑то значимое, поэтому постоянно проверяет обновления.
- Отсутствие цифровых границ. Нет чёткого разделения между работой, отдыхом и развлечением в цифровом пространстве.
И если кажется, что у всего этого нет последствий, то это абсолютно нет. В итоге страдают все сферы жизни. Во-первых, психическое здоровье. Повышается тревожность, снижается концентрации внимания, возникают проблемы со сном из‑за синего света экранов и чувство опустошённости после «цифрового зажора». Во-вторых, затрагиваются когнитивные способности. Ухудшается памяти, пропадает способность к глубокому анализу информации и начинает доминировать клиповое мышление (восприятие фрагментами). Социальные навыки также «не остаются в стороне». Ослабляются реальные коммуникации, становится трудно поддерживать живой диалог.
Нередко люди с «цифровым ожирением» сталкиваются с синдром сухого глаза, болью в шее и спине из‑за неправильной позы, нарушением режима дня и питания. Разумеется, общая продуктивность тоже не сохраняется на прежнем уровне. Из-за постоянной многозадачности снижается эффективно, становится затруднительно фокусироваться на одной задаче, а время на вычленение простых дел растет.
Как распознать у себя цифровое ожирение?
Прямо сейчас проанализируйте, имеются ли следующие привычки: проверяеть телефон более 50 раз в день (условно), чувствуете ли тревогу при отсутствии доступа к интернету, начинаете день с просмотра соцсетей и заканчиваете тем же, каждый час берете в руки какой-либо гаджет для, например, веб-серфинга, часто на помните, сколько и на что потратили время в сети, ощущаете раздражение, когда кто-то отвлекает от экрана или не дает пользоваться устройством.
Более того, некоторые склонны считать саму проблему надуманной, полагая, что масштаб явления преувеличен. Как говорится, «из мухи делают слона». Тем не менее профессиональное врачи уже не могут игнорировать эту тенденцию и кричат о последствиях.
Сегодня мобильное устройство превратилось для многих в незаменимого компаньона, граничащего с навязчивой привычкой. Статистика поражает: среднестатистический человек проверяет свой смартфон порядка 80 раз в сутки – по факту каждые 15 минут.
Особую тревогу специалисты выражают по поводу формирования цифровой зависимости у подрастающего поколения. Причем тревожные выводы подкреплены результатами многолетних исследований американских учёных. Анализ динамики творческого потенциала молодёжи показал чёткую корреляцию с ростом экранного времени. Так, с 1984-го, когда дети в США стали проводить больше времени перед телеэкранами, наблюдалось устойчивое снижение доли подростков с креативным мышлением. А после выхода первого iPhone в 2008-м снова было зафиксировано резкое падение показателей креативности. Кроме того, с 2007-го среднесуточное время, которое люди уделяют живому общению, составляет около двух часов, в то время как на взаимодействие со смартфоном уходит около восьми часов.
Врач‑психотерапевт Андрей Курпатов уверен: ситуация в России не менее тревожна. Тенденции, выявленные за рубежом, есть и у российского общества.