Автор: Миллер Александра
Есть мнение, что придерживаться здорового образа жизни не только модно, но и достаточно дорого: различные витамины, правильное питание, абонемент в спортзал, одежда для посещения фитнес-занятий. Однако на деле существует много других способов, как стать здоровее, не потратив при этом лишних денег.
Подготовка к новому
При отсутствии серьезных заболеваний или степени ожирения с высокой долей вероятности консультация у диетолога не требуется. Если человек намерен кардинально изменить свой повседневный рацион, то можно записаться к врачу в поликлинику по месту жительства через Госуслуги. На терапевта, анализы и ЭКГ уйдет некоторое время, зато обойдётся бесплатно.
Помимо питания, важной составляющей здоровья человека является и физическая активность. Заниматься йогой и организовывать тренировки получится дома, тем более на просторах интернета полно бесплатных видеоуроков. Ко всему прочему, в домашних условиях можно овладеть техниками релаксации: медитацией, дыхательными упражнениями. Решив посещать спортзал, не забудьте про пробное занятие с тренером, которое почти во всех клубах бесплатное.
Есть дешево, сердито и с пользой!
В первую очередь стоит почитать о пользе потребляемой пищи. К суперфудам (чисто маркетинговому ходу, а простым языком – к категории сверхполезных продуктов) относится не только киноа, зеленая гречка, семена чиа и спирулина, но и яйца, мед, имбирь, отруби и т.д. Следует знать и базовые принципы сочетания продуктов. Например, не кушать вместе содержащие железо и молочные продукты, поскольку они мешают усвоению друг друга, и не сочетать прием пищи с напитками, которые содержат кофеин, так как он ухудшает усвоение микроэлементов.
Не нужно есть на ночь (после 20:00) и устраивать плотный ужин. Как минимум потому, что это увеличит риск ожирения, возникновения диабета и др. Поэтому ужинать лучше за 3-4 часа до сна, чтобы все успело перевариться. Не пропускайте завтрак и старайтесь питаться часто, небольшими порциями. Постепенно удастся не только обзавестись хорошей привычкой, которая учит дисциплине, но и ощутить, как энергии становится больше, а организм чувствует себя лучше.
Советуем также обращать внимание на продуктовые этикетки. О трансжирах, повещающих риск инсульта и инфаркта, не напишут на лицевой стороне. Однако узнать, есть они или нет, можно, почитав о составе продукта. В качестве примера приведем следующий факт: каждый день среднестатистический россиянин потребляет около 100 г сахар, а это втрое больше положенной нормы. Сахар содержится отнюдь не только в сладостях – его можно найти в соусах, крабовых палочках, соках, кашах, йогуртах.
Не игнорируйте информацию о калорийности продукта. Если взять в магазине куриный фарш разных марок, то можно увидеть, что на сто грамм может приходиться от 100 до 340 калорий. Это невольно заставит задуматься о том, сколько будет съедено от суточной нормы, и что же такого в составе аналогичного продукта с большей калорийностью. Вероятно, именно это подтолкнет потребителя купить домашний фарш на развес.
В движении
Если по какой-то причине спортзал – это не ваше, то можно просто отказаться от технологий! Причем тут это? Все просто! Достаточно отказаться от лифта и подняться на этаж пешком, до магазина не доехать, а дойти, помыть посуду своими силами, «умный» пылесос заменить на швабру. Не успеете глазом моргнуть, как ненавистная уборка станет приятной и быстрой тренировкой, после которой дома скрепят от частоты полы, а от съеденной ранее шоколадки больше не болит совесть. Кроме того, можно вспомнить про утренние зарядки.
Секретный сон
Главное – выработать режим, позволяющий спать семь-восемь часов. Те, кто думает, что данный пункт – пустяк, скажем: всего неделя без достаточного количества сна (например, четыре часа в день на протяжении шести ночей подряд), и уровень сахара в крови может повыситься настолько, что врачи начнут поговаривать о преддиабете у человека.
Невинные хитрости
Ко всему прочему, рекомендуем летом защищать кожу от агрессивных лучей Солнца. Некоторые дерматологи советуют с утра наносить увлажняющий крем с санскрином. Пейте больше воды. День лучше начать со стакана воды комнатной температуры. Употребление кофе тоже полезно для здоровья, о чем недавно писало наше издание. Чаще бывайте на свежем воздухе, откажитесь от бесконтрольного приема лекарств и чистите хорошо зубы, поскольку плохая гигиена полоски роста повышает риск развития рака печени.