Лишний вес – хитроумный враг, с которым борются как женщинам, так и мужчинам. Нередко, пытаясь избавиться от пары-тройки килограмм, люди придерживаются ряда правил, которые на деле мешают достигнуть желаемого результата. Поэтому «ГОЛОС СОВЕСТИ» решил рассказать о самых распространенных мифах, связанных с похудением.
В ходе ожесточенной борьбы приходится отказывать себе и в увлекательных походах до холодильника ночью, и от вредной еды, и проводить уйму времени в спортзале. При этом не стоит забывать: запасы жира исчезают приблизительно со второй недели, однако количество теряемого будут зависеть лишь от индивидуальных особенностей организма.
После 18:00 кушать нельзя
Именно эту фразу чаще всего слышат те, кто начинает или только планирует заняться вопросом лишних килограмм. В сущности важно не то, в каком часу человек ест, а в каком часу он ест относительно отхода ко сну. Наилучший вариант – покушать за 3-4 часа до сна. Допускается и низкокалорийный перекус за 1,5-2 часа до сна.
Лучше пропустить прием пищи и питаться ограниченным перечнем продуктов
Пропустив завтрак или ужин, человек будет испытывать чувство усталости и голода. Согласно исследования, пребывая в таком состоянии, организм тянет сделать очень калорийный жирный или сладкий перекус. Сами перекусы невредны. В первой половине дня можно фрукты и сухофрукты, во второй – белки.
Если употреблять только яблоки, вареное куриное филе и сельдерей, то, разумеется, похудеть удастся. Тем не менее такой рацион достаточно быстро надоест. Из-за этого не только организм лишится необходимых питательных веществ, но и возрастет риск срыва. Важно понимать, что дело не в конкретных продуктах, а в потребляемом количестве КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов). В поддержании баланса нутриентов и эффективном снижении веса помогут: проростки фасоли, красная фасоль, скумбрия, семена льна, чечевица, зелень, тофу, квашеная капуста, замороженные овощи, куриная печень, цельнозерновая мука, греческий йогурт и даже макароны. Главное помнить, что набор веса случается не от макарон, а от того, что их кто-то переел.
Некоторые продукты сжигают жир
Есть «волшебные» продукты и на утро видеть минус кило на весах – мечта. К таким жиросжигающим относят цитрусовые, поскольку в фруктах много витаминов и фруктовых кислот, а они, в свою очередь, стимулируют работу обменных процессов и перистальтику. Это не позволяет содержимому кишечника застаиваться, вследствие чего всасывается меньше жиров. Ко всему прочему, выпив разбавленный водой сок фруктов перед обедом, заметно снизится аппетит. Продукты по типу острых специй или зеленого чая помогают ускорить метаболизм, будучи при этом низкокалорийными, но все они не способны сжигать жир.
Пить 3 литра воды в день
У каждого человека своя норма выпиваемой в сутки воды. Чтобы знать ее, достаточно воспользоваться формулой: 1,5 л (на первые 20 кг веса) + 20 мл на каждый дополнительный килограмм. Возьмем в пример человека с весом 80 кг. Ему нужно потреблять: 1500 мл + (80-20)*20=2700 мл.
Калорийную еду можно до обеда и лучше отдавать предпочтение продуктам «без жира» и «без сахара»
Человеческому организму нужна энергия на протяжении всего дня, а не только до 12:00. Кембриджские эксперименты доказали: съеденная пища до 20:00 «сжигается» в тот же день. Ранее специалисты считали, что она уходит в «жировое депо».
Кажется, упомянутые пометки на этикетках товаров чуть ли не гарантируют желаемый эффект, ведь относятся к диетическому меню. Но фактически они никакого отношения к нему не имеют. Если в продукте нет, например, сахара, это вовсе не говорит о том, что он низкокалорийный. Нередко такой продукт обладает обильной порцией жиров, а обезжиренный – большим содержанием углеводов.
«Похудательные» таблетки безопасны и эффективны
Такие препараты вмешиваются в метаболизм, нарушая его, вредят работе нервной и сердечно-сосудистой систем, вызывают скачки давления. Не проконсультировавшись с врачом, их применять не рекомендуется. Исследования также показывают: БАДы едва ли содействуют в снижении веса.
Бросив курить, человек сразу набирает 10-15 кг
В попытке избавиться от этой вредной привычки люди заменяют сигареты печеньем, семечками, конфетами. Иначе говоря, переключаются на еду. Если задуматься над тем, как правильно бросить, то и набора веса из-за подобной психологической компенсации не произойдет.
Надо всегда делать разгрузочные дни
После застолья или дня, когда человек съел очень много – да. В остальных случаях это малоэффективно, в особенности монодиеты, например, целый день на одних яблоках (а в них, к слову, немало сахарозы).