Картинка сгенерирована ChatGPT
Согласно обновленному руководству Всемирной организации здравоохранения, посвященному снижению риска когнитивных нарушений и деменции, значительная доля случаев этого состояния – до 45% – может быть предупреждена либо отложена за счёт управления ключевыми факторами риска. Во втором издании документа эксперты ВОЗ систематизировали актуальные научные данные и сформулировали практические рекомендации, применимые к людям разных возрастных групп, передает РБК.
Деменция представляет собой серьезное патологическое состояние, которое постепенно подрывает способность человека запоминать, рассуждать и справляться с привычными бытовыми задачами. Ее развитие нередко связано с заболеваниями, поражающими ткани головного мозга. Сегодня в мире насчитывается свыше 57 миллионов человек, столкнувшихся с этим диагнозом, а ежегодное число новых выявленных случаев приближается к 10 миллионам. Хотя заболевание чаще диагностируют у людей старше 65 лет, оно не считается неизбежным спутником старения. Наиболее распространённой формой остаётся болезнь Альцгеймера, на долю которой приходится от 60 до 70% всех зафиксированных случаев деменции.
Масштаб проблемы выходит далеко за рамки медицины: по данным 2021 года, более 60% пациентов с деменцией проживают в государствах с низким или средним уровнем дохода. В глобальном рейтинге причин смертности заболевание занимает седьмую строчку, одновременно оставаясь одной из главных причин инвалидности и потребности в постороннем уходе среди пожилых людей.
Особую нагрузку несет женское население: женщины не только сталкиваются с более высокими показателями смертности от деменции и теряют больше лет жизни из‑за инвалидности, но и выполняют порядка 70% всего объема ухода за пациентами.
Несмотря на отсутствие методов полного излечения, специалисты подчеркивают потенциал профилактических мер. Эксперты ВОЗ говорят, что почти половина случаев деменции потенциально связана с управляемыми факторами риска – теми, на которые человек способен повлиять. Среди них – вредные привычки, особенности образа жизни и сопутствующие заболевания.
Рекомендации ВОЗ делают акцент на комплексном подходе к сохранению когнитивного здоровья. Взрослым людям, в том числе тем, у кого уже наблюдаются легкие когнитивные нарушения, советуют регулярно тренировать мозг: осваивать новые навыки, поддерживать активную социальную жизнь, уделять время интеллектуальным занятиям. Не менее значимым фактором признана физическая активность: сочетание аэробных и силовых нагрузок помогает снизить риски, тогда как малоподвижный образ жизни, напротив, усиливает уязвимость, особенно в зрелом возрасте.
Важнейшим элементом профилактики остается контроль хронических состояний. Отдельное внимание уделено качеству и продолжительности сна. Для полноценного восстановления организму необходимо пройти несколько циклов сна, каждый из которых длится от 90 до 110 минут. Оптимальным для взрослого человека считается сон продолжительностью не менее четырех-пяти таких циклов – примерно 8 часов 20 минут. Молодежи в возрасте от 18 до 25 лет рекомендовано спать 7-9 часов, а людям старше 65 лет – не менее 7-8 часов в сутки.
Для долгосрочного поддержания здоровья мозга ВОЗ советует не прекращать обучение и стремиться к тому, чтобы рабочая и бытовая среда стимулировала мышление и творчество. При этом эксперты не рекомендуют использовать витаминные добавки (включая витамины группы B, витамин E, омега‑3 и поливитаминные комплексы) в качестве средства профилактики деменции – за исключением ситуаций, когда у человека подтвержден дефицит этих веществ.
Дополнительные наблюдения поступают и из других научных центров. Так, нейробиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен выделил ряд ранних признаков, которые могут сигнализировать о возможных когнитивных нарушениях: резкое ухудшение памяти, трудности с принятием решений, проблемы с концентрацией внимания и частые перепады настроения.
Интересное направление исследований связано с влиянием повседневных привычек на когнитивные функции. Американские ученые проанализировали данные более чем 130 тысяч человек и пришли к выводу, что умеренное потребление напитков с кофеином – двух-трех чашек кофе либо одной-двух чашек чая в день – ассоциируется со снижением риска деменции на 15-20%. У таких людей также отмечалось менее выраженное снижение когнитивных способностей и более высокие результаты в тестах, оценивающих работу мозга. Эти данные подчеркивают, насколько многогранным может быть подход к профилактике и как даже небольшие изменения в привычном распорядке способны влиять на долгосрочное здоровье нервной системы.