Автор: Миллер Александра
Уже совсем скоро настанет лето, и Россию снова накроет волна зноя. Раньше наше издание писало о мерах, которые необходимо предпринять при укусе клещей, которые просыпаются при температуре от +1-3 градусов. Теперь же поговорим о том, как пережить предстоящую жару.
Правильная одежда
Кажется, если надеть как можно меньше одежды, то удастся избежать перегрева. Однако нередко те, кто предпочитает джинсовые шорты, мини-юбки, топы на бретельках, на самом деле оказываются в зоне риска на фоне тех, кто выбирает свободный, продуваемый балахон, сделанный не из синтетики и нетемного цвета. Для жары наилучший вариант – хлопок, шелк или тонкий лен. Если принципиально не хотите пользоваться солнцезащитным кремом, надевайте длинное платье с закрытыми плечами или льняные штаны, чтобы не получить ожогов. Также не забывайте про головной убор: шляпу из натуральной соломки, хлопка или обычный платок (бандану).
Меры предосторожности
Любителям позагорать следует пользоваться солнцезащитными средствами, имеющими высокую степень защиты (от 30SPf), и наносить их заново каждые два часа. Кроме того, высокая температура воздуха сопровождается повышением атмосферного давления и сухостью, из-за чего увеличивается риск появления тромбов, так как кровь сгущается. В группу риска попадают те, у кого есть варикозная болезнь вен, сердечная недостаточность, атеросклероз и артериальная гипертензия. Им необходимо соблюдать низкокалорийную диету, избегать лишних физ. нагрузок и почаще находиться в прохладном помещение.
Также всем без исключения рекомендуется пить минеральную воду, уменьшить потребление алкоголя, кофе и сладкой газировки, принимать прохладный душ. Загорать разрешается до 11:00 и после 17:00 порядка 20 минут. Не прыгайте в воду с разбегу и не ныряйте сразу с головой. Перед погружением желательно полить себя водой или обтереться мокрым полотенцем. Напомните, что при резком перепаде температур может случиться спазм сосудов, судороги, остановка дыхание, потеря сознание прямо в воде или подскочить артериальное давление. Некоторым советуют заниматься пранаямой – дыхательными практиками.
Помогут плотные шторы и жалюзи, которые не пропустят прямые лучи в помещение и не нагреют его. Если нет кондиционера, то можно наполнить ванну холодной водой и оставить дверь открытой, чтобы воздух в доме охладился.
Технологии в помощь
Сегодня в интернете продают уйму полезных гаджетов, которые спасут в жару. К ним относится: колонный или настольный вентилятор, матрас с воздушным охлаждением, ручка-вентилятор, вентилятор с распылителем воды, автомобильная накидка с охлаждающим эффектом (питается от прикуривателя), охлаждающий USB-валик, автомобильный холодильник, USB-холодильник, подставка под ноутбук с вентилятором, капельная кофеварка для приготовления холодного кофе, люстра-вентилятор, вентилятор для смартфона, охлаждающие наклейки (пластыри), бутылка с пульверизатором.
Правильное использование кондиционера
Важно не только пережить жару, но и не заболеть в разгар лета. Поэтому настраивайте кондиционер на температуру 22-25 градусов, выключайте его на ночь или увеличивайте температуру, не сидите под потоком холодного воздуха, вовремя чистите кондиционер, проветривайте квартиру, когда солнце неактивно, и снижайте температуру поэтапно, поскольку резкий перепад может сделать организм человека уязвимым к заболеваниям. Не включайте его там, где сушится белье или работает увлажнитель воздуха.
Подбор продуктов
В жаркий период года очень поможет острая еда, ведь именно она позволит организму охладиться и сохранить более низкую температуру. Рекомендуется добавить в рацион витамин С, который, исходя из исследований Университета Алабамы, положительно влияет на отвечающие за теплообмен механизмы. Также не стоит есть соленую еду и протеины. Дело в том, что соль притягивает жидкость, человек пьет все больше, вследствие чего возникает отечность. Белок в процессе переваривания вызывает потерю воды и, как следствие, увеличивает температуру тела. Можно применять и мяту: в салатах, напитках, просто поставить растение в вазу. Эта трава активирует белок TRPM8, реагирующий на ментол и влияющий на терморегуляционные процессы. По факту ментол «дурачит» белок, но за счет такой иллюзии человек ощущает прохладу.
Белок также активируется, когда человек испытывает холод, и затем включает механизм, передающих в мозг информацию о снижении температуры.
Ванночки для ног
В ступнях располагается много сосудов, находящихся близко к коже. По этой причине, при погружении ног в холодную воду на 10-20 минут, тело начинает охлаждаться.