Картинка сгенерирована Шедеврумом
Сомнолог Скандинавского Центра Здоровья Борис Яковлев в интервью «Газете.Ru» предупредил о серьёзных рисках, связанных с привычкой засыпать под работающий телевизор. По словам эксперта, такая привычка не просто мешает полноценному отдыху, но и способна со временем заметно подорвать здоровье.
Данные исследований с применением полисомнографии показывают: у тех, кто привык засыпать при включённом телевизоре, фаза глубокого сна сокращается в среднем на 25-30% по сравнению с людьми, спящими в тишине. Последствия ощущаются уже утром, когда человек просыпается уставшим, с ощущением «тумана» в голове и заметным снижением концентрации внимания. Если такая модель сна сохраняется долго, негативные эффекты накапливаются: растёт уровень тревожности, ухудшается память, а также повышается артериальное давление.
Специалист объяснил, почему экран так сильно мешает здоровому сну. Свет от телевизора подавляет выработку мелатонина – гормона, который помогает организму настроиться на отдых. Звуковое сопровождение провоцирует микропробуждения. То есть человек не просыпается полностью, но сон становится фрагментарным и менее восстанавливающим. К тому же эмоционально насыщенный контент удерживает мозг в состоянии повышенной активности, не давая ему плавно перейти в глубокие стадии сна.
При этом сомнолог подчёркивает: от вредной привычки вполне можно избавиться. По наблюдениям эксперта, на перестройку режима обычно хватает трёх-четырёх недель. Помочь в этом могут альтернативные способы расслабления, например, белый шум или спокойная аудиокнига. Постепенное снижение нагрузки на нервную систему перед сном помогает организму быстрее адаптироваться к новым условиям и научиться засыпать без постороннего фона.
При этом сомнолог Альбина Хребтова в беседе с изданием kp.ru развеяла опасения насчёт привычки засыпать под монотонные подкасты. По её словам, такой способ не несёт угрозы качеству сна. Если фоновое звучание помогает отвлечься от тревожных мыслей и быстрее погрузиться в сон, эксперт не видит в этом ничего предосудительного. Более того, в отдельных случаях считает подобную практику вполне оправданной. Она также подчёркивает, что никакой вредной привычки на фоне такого ритуала не формируется.
Ключевой нюанс, на который обращает внимание специалист, – важно исключить сопутствующие действия, способные навредить сну. Речь идёт о привычке листать ленту новостей, смотреть видео или активно пользоваться гаджетом. Именно синее излучение экрана ощутимо подрывает качество ночного отдыха.
Психиатр Виктор Рудов ранее обращал внимание на более широкие последствия постоянного взаимодействия со смартфонам. По его мнению, чрезмерное увлечение гаджетами способно оставлять заметный след на психическом здоровье человека и провоцировать зависимость. Среди возможных негативных эффектов эксперт называет номофобию – болезненный страх расстаться с телефоном, – а еще риски развития депрессивных состояний и нарушений сна. Помимо этого, регулярное злоупотребление устройствами может подпитывать тревожность, мешать выстраивать живое общение, снижать концентрацию внимания и работоспособность, в долгосрочной перспективе – даже способствовать развитию физических проблем, например, сколиоза.