Автор: Виктория Лисунова
Изображение сгенерировано Kandinsky
Все больше людей последнее время сталкиваются с нарушением сна. Дело в том, что широкое распространение и интенсивное использование различных гаджитов — смартфонов, планшетов, ноутбуков, телевизоров далеко не всегда положительно сказываются на нашем с вами здоровье. Зачастую именно современные технологии и становятся причиной возникновения бессонницы и других проблем со сном.
Влияние технологий на качество сна
Световое воздействие. Одним из главных факторов, негативно влияющих на сон, является искусственный свет, особенно синий спектр, излучаемый экранами электронных устройств. Наши внутренние циркадные ритмы, отвечающие за регулировку сна и бодрствования, крайне чувствительны к свету. Когда перед сном мы проводим много времени перед ярким экраном, то его излучение влияет на выработку в нашем организме мелатонина. В результате наш сон становится менее глубоким, наступает затруднение с засыпанием, ухудшается качество отдыха, что сказывается на общем здоровье.
Результаты исследования, проведенного учеными из Норвегии (опубликовано в журнале Frontiers in Psychiatry), показали, что использование смартфонов в постели на 59% увеличивает риск бессонницы и сокращает продолжительность сна в среднем на 24 минуты. Кроме того, абсолютно неважно, чем именно ты занимаешься, смотришь фильм, сидишь в социальных сетях, читаешь электронную книгу или играешь в игры.
Непрекращающийся поток информации. Современные технологии не дают нам расслабиться, заставляя наш мозг постоянно получать и обрабатывать новую информацию. Социальные сети, мессенджеры, новостные порталы приводят к эмоциональному и когнитивному возбуждению. Это мешает расслаблению и подготовке организма ко сну, увеличивает время засыпания и делает ночной отдых менее восстанавливающим.
Сбой биологических ритмов. Зависимость от технологий приводит к тому, что человек слишком много времени проводит за гаджетами, выключая их только поздно ночью. В результате происходит сдвиг биологических ритмов, что нарушает режим — человек ложится и встает в разное время.
Ухудшение физического и психического здоровья. Постоянное использование гаджетов негативно отражается на общем самочувствии и социальной адаптации. Из-за недостатка качественного сна возникает повышенная раздражительность, снижается концентрация внимания, ухудшается память, повышается риск гипертонии, диабета и депрессии.
Как минимизировать негативное воздействие?
Ограничение проведения времени в телефоне перед сном. Настоятельно рекомендуется избегать использования электронных устройств за час или два до планируемого времени сна. В этот период лучше заняться чтением книги, медитацией или расслабляющим хобби.
Использование специальных режимов. Современные смартфоны и планшеты оснащены функцией ночного режима, благодаря которому уменьшается количество синего света. При его включении экран приобретает теплые оттенки, что менее вредно для глаз и не подавляет выработку мелатонина. Также есть специальные очки, блокирующие синий свет.
Физическая активность и правильное питание. Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна. Однако важно избегать интенсивных тренировок в слишком позднее время. Также стоит контролировать питание: чрезмерное употребление кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером может негативно сказаться на отдыхе.
Использование технологий для улучшения сна. Современные устройства и приложения помогают отслеживать качество сна, выявлять его нарушения и соблюдать более здоровый режим. Например, умный браслет Whoop собирает и помогает анализировать данные об организме — пульс, дыхание, температуру, уровень физической активности, а также продолжительность и качество сна. На основе получаемых данных, приложение, например, может предложить пользователю рекомендации по времени отхода ко сну, продолжительности и режиму отдыха для того, чтобы лучше себя чувствовать.
Технологии — это мощный инструмент, который делает нашу жизнь комфортнее и продуктивнее. Однако важно помнить о необходимости ограничивать использование гаджетов перед сном, создавать комфортные условия для отдыха и соблюдать регулярный режим. Баланс между технологическим прогрессом и заботой о собственном здоровье — залог полноценной жизни и хорошего самочувствия.